طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية - منتدى صفا القلوب

نجم الأسبوع

نجم الاسبوع

جميلة نيال

الجوائز

1000مشاركة +500 تقييم

الجنسية

سوريا



الملاحظات

علم النفس وتطوير الذات منتدى علم النفس , تطوير الذات, دراسات علم النفس , كتب علم النفس , ابحاث علم النفس

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 06-10-2018, 10:54 PM
http://up.dll33.com/uploads/1528833770695.gif
امير الاوفياء غير متواجد حالياً
Palestine     Male
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 2956
 تاريخ التسجيل : Jan 2012
 فترة الأقامة : 2498 يوم
 أخر زيارة : 10-27-2018 (10:05 PM)
 الإقامة : السعوديه
 المشاركات : 45,024 [ + ]
 التقييم : 703
 معدل التقييم : امير الاوفياء is a splendid one to beholdامير الاوفياء is a splendid one to beholdامير الاوفياء is a splendid one to beholdامير الاوفياء is a splendid one to beholdامير الاوفياء is a splendid one to beholdامير الاوفياء is a splendid one to beholdامير الاوفياء is a splendid one to behold
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية



تواجه المرء الكثير من المشاكل والعقبات في حياته، ما يجعله مقيدا بالتفكير فيها طوال الوقت، وكأنه أسيرها وأسير الماضي الذي أرهقه والمستقبل الذي يعتقد بأنه قد تدهور بسبب ما حدث معه في السابق.
هذا الأمر خطير وقد يجعل الإنسان معرضا للإصابة بالحزن والتوتر والاكتئاب والإحباط، وهذه بعض الطرق التي من شأنها أن تفرغ دماغك من الأفكار السيئة وتساعدك على أن تنسى الماضي وتركز على اللحظة الحالية:
1 - تأمل: يكون التأمل بأن تجلس في أحضان الطبيعة أو في أي مكان جيد التهوية جلسة مريحة والأفضل أن تستلقي على ظهرك، وأن تتنفس بهدوء من فمك مع التركيز على تنفسك، وتنفسك فقط، في كل مرة تأخذ فيها الشهيق راقب حركة معدتك الصاعدة، وراقب حركة هبوطها عندما تزفر. استمر بهذا لمدة 5 دقائق كاملة ولا تفكر بشيء أبدا، بعد ذلك ابدأ بالتفكير بكل ما تحب ومن تحب مع كل حركة شهيق، ثم ابدأ بالتفكير بكل ما يزعجك مع كل زفير، وتخيل أنك تخرجه مع الزفير.
2 - ضع علامة تنبهك وتذكرك: ارتد ساعة بالمقلوب، أو في اليد المعاكسة. كلما نظرت إلى هذه العلامة ستتذكر بأن عليك التركيز على الحاضر ونسيان الماضي وعدم التفكير بما سيحدث في المستقبل. إن وجدت بأنك لم تعد تنتبه لهذه العلامة أو أنها لم تعد تلفت نظرك أو تذكرك بشيء، فهذه إشارة إلى أن عليك تغييرها.
3 - تدرب على أن تبطئ الوقت بيدك: فمثلا خذ حفنة من الجوز. كلها حبة تلو الأخرى، وكأنك لأول مرة تراه وتتذوقه. انظر للحبة قبل أكلها وتأمل في شكلها وقوامها الذي يشبه شكل الدماغ وأقنع نفسك أن حبات الجوز هذه التي بين يديك من شأنها أن تعيد برمجة عقلك وتجعله لا يفكر إلا بالحاضر. امضغ كل حبة ببطء شديد وتلذذ بطعمها.
4 - جدد إحساسك ونظرتك للأشياء من حولك: مثلا إن كنت معلما أو محاضرا تؤدي المحاضرات أو الدروس نفسها للطلاب أو للجمهور فحاول أن تتذوق هذا الدرس بشكل مختلف، استمتع به كثيرا وحاول أن تجد الجديد والمفيد منه أكثر مما كنت تفعل من قبل. اعلم أن حبك للمادة التي تعطيها سينتقل لجمهورك كذلك. وكذلك إن أردت أن تطهو شيئا كالمعتاد فسينتقل إحساسك وشهيتك للطعام لمن يأكله كذلك. تعود دائما أن تتناول كل ما تفعل بشيء مختلف، استمتع به وفكر به هو فقط.
5 - املأ وقت فراغك: إن كنت تنتظر الإشارة الضوئية أو تنتظر صفحة الإنترنت حتى تفتح أو تنتظر دورك في عيادة الطبيب أو شيء من ذلك؛ املأ وقت فراغك بالتسبيح أو الاستغفار أو العد أو حتى فقط التأمل بألوان الإشارة أو بالناس الذين ينتظرون معك؛ حاول أن تقرأ وجوههم وتعرف بماذا يفكرون. استمتع بوقتك ولا تتمنّ أن يمر الوقت بسرعة، فقط دع الأمور تأخذ وقتها.
6 - حول انتباهك من الهموم والمشاكل والتفكير بما حدث معك وما تتوقع أن يحدث بأن تركز في التفكير بأصابع قدميك! حرك أصابع قدميك وكأنك تصنع الأمواج بهم وركز انتباهك عليهم. تخيل وكأن مشاكلك وهمومك غير مهمة وأن أصابع أقدامك قد غلبتها وقضت عليها وأغرقتها بالأمواج التي صنعتها.
7 - عود نفسك أن تقوم بفرك باطن كفك بسبابة يدك الأخرى بشكل دائري وببطء ولطف شديد، كرر أثناء الفرك كلمة "اهدأ" لنفسك.
8 - ركز على كل حواسك واحدة تلو الأخرى. تمعن بكل ما حولك، لاحظ نقشة الأثاث في الغرفة التي تجلس فيها وجمال الألوان وتناسقها. اشتم رائحة الكعك اللذيذ أو العطر أو الورود من حولك، بإمكانك الاستعانة هنا بعطر اللافندر الذي من شأنه أن يهدئك ويريح أعصابك. تذوق الطعام الذي تحب وأحس بطعمه اللذيذ. استمع للأصوات من حولك كأصوات أقدامك وأنت تمشي وصوت الغسالة أثناء الغسيل، حاول أن تنتقي ما تحب منها، لاحظ تناغم صوت الماء الذي يغلي وافتح حنفية مياه واستمع لصوت الماء المتدفق منها. المس كبسات الكمبيوتر أو ملابسك أو شعرك. تذكر دائما أنك لا تبحث عن شيء لتحب وجوده، بل إنك تحب وجود كل ما حولك كما هو.
9 - حرك رأسك يمينا ويسارا بسرعة كما تفعل عندما تخطئ بأمر ما: افعل هذا كلما لاحظت نفسك ترجع بتفكيرك في الماضي أو بالمستقبل. هذه الحركة من شأنها أن تفرغ دماغك بالفعل من الأفكار المزعجة.
10 - احضن من تحب: فقد أثبتت التجارب العلمية بأنك عندما تحتضن من تحب تبطئ نبضات قلبك وتخفض ضغط دمك وتحس براحة لا مثيل لها واسترخاء تام.




 توقيع : امير الاوفياء


رد مع اقتباس
قديم 06-10-2018, 11:12 PM   #2
http://up.dll33.com/uploads/1528833510044.gif


الصورة الرمزية زين
زين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6375
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 11-14-2018 (01:43 PM)
 المشاركات : 30,811 [ + ]
 التقييم :  314
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية



يعطيك العافيه ع الطرح



 
 توقيع : زين



رد مع اقتباس
قديم 06-14-2018, 04:56 PM   #3
http://up.dll33.com/uploads/1535193383342.gif


الصورة الرمزية همس الاحباب
همس الاحباب متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20
 تاريخ التسجيل :  Mar 2011
 أخر زيارة : 11-14-2018 (02:53 PM)
 المشاركات : 68,029 [ + ]
 التقييم :  61588
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية



هلا ابو ايهاب

نقاط مهمة ومتصفح مفيد
يسلموا ايديك
تحياتي



 
 توقيع : همس الاحباب



رد مع اقتباس
قديم 06-14-2018, 05:09 PM   #4


الصورة الرمزية ابراهيم دياب
ابراهيم دياب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7516
 تاريخ التسجيل :  Sep 2016
 أخر زيارة : 07-09-2018 (10:54 PM)
 المشاركات : 19,470 [ + ]
 التقييم :  905
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية



شكرا لكم

على الطرح القيم

والانتقاء الراقى المتميز

مودتى لكم



 

رد مع اقتباس
قديم 06-20-2018, 10:21 PM   #5
http://up.dll33.com/uploads/1528833295321.gif


الصورة الرمزية اوركيدا
اوركيدا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5994
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : 08-09-2018 (09:53 PM)
 المشاركات : 25,895 [ + ]
 التقييم :  1470
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Gray
افتراضي رد: طرق تفريغ الدماغ من الأفكار السلبية



موضوع قمة الافادة
سلمت اناملك لروعة الجلب
كل الود



 
 توقيع : اوركيدا





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اختراع آلة لقراءة الأفكار وترجمتها إلى نص مكتوب سومرى الاخبار العلميه بصفا القلوب 9 06-14-2018 04:50 PM
اضطراب نمط النوم يزيد خطر الأفكار الانتحارية زين التُفآح الأخضَرُ الطب البديل 6 09-11-2016 08:37 PM
التحكم بالطائرة من خلال الأفكار صفاء القلوب منتدى الاختراعات و التجارب العلمية 12 06-13-2015 05:37 PM
ماذا نفعل .. عندما تهاجمنا الأفكار المزعجة! .. نور القلوب علم النفس وتطوير الذات 7 07-23-2014 11:54 AM


Loading...


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.

الموقع على استضافة " اول هوست "


adv helm by : llssll
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas